何を食べてるの?オフィスの怒りを制御する方法


あなたがいたことを怒って大きな昇進のために渡されたまた?ブートリッカーが常にあなたの組織で前進しているように見えることを知っていますか?おそらく、怒り自体が正当であるかどうかを検討する時が来たのでしょう。あなたを抑えます。証拠は、私たちの多くが憤慨していると感じてオフィスを歩き回っていることを示唆していますが、私たちのキャリアや同僚に対する累積的な犠牲者の苦い行動に気付いていないかもしれません。

職場の怒りは、組織に潜在的に有害であるだけでなく、慢性的な不安を含む深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。うつ、高血圧と心臓病。あなたの怒りに建設的に対処することを学ぶことはあなたの幸福を改善し、あなたをより望ましくそして昇進させる従業員にするでしょう。

なぜそんなに多くの従業員が怒っているのですか?

さまざまな企業の12人の従業員に、職場での怒りについて話しました。それぞれが、次の1つ以上が怒りを引き起こしたと感じました。

  • 従業員は昇進、昇進、または重要なプロジェクトを約束されましたが、それは実現しませんでした。
  • 従業員は、自分が間違っている、または間違っていると感じた何かをするように言われました。
  • 期待が高すぎるか、絶えず変化しているため、従業員は上司の期待に応えることができませんでした。
  • スーパーバイザーはマイクロマネージャー従業員を頻繁に批判しました。
  • 従業員は上司よりも資格とスキルが優れていると感じました。
  • 同じ仕事をしている別の従業員はより多くのお金を稼いだ。
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時には怒りは外部の源から生じるかもしれません。多くの場合、従業員は自分の生活の中でストレスの多い出来事に対処しており、その結果生じる怒りは職場に持ち越される可能性があります。離婚、家族の死、経済的圧力、深刻な病気はすべて、個人が圧倒されてイライラする原因となる可能性があります。喪失やストレスの多い状況に対処するように教えられることはめったにないので、私たちはそれらの感情を埋める傾向があり、それは時間とともに怒りや怒りに変わる可能性があります。

怒りを建設的に制御する手順

私たちは皆、時々イライラしたり怒ったりします。その怒りを抑え、より建設的になるために私たちは何ができるでしょうか?フェアフィールド大学のドナルド・ギブソン職場での怒りの管理は、怒りを制御するための次の戦略を提供します。

  • 怒りはできるだけ避けてください。これはあなたの感情を抑えることを意味するのではなく、むしろあなた自身と人生に対するあなたの見方を改善するので、あなたが怒る状況が少なくなります。
  • あなたの怒りについて考え、状況を考えればそれが本当に理にかなっているのかどうかを判断してください。
  • 運動、十分な睡眠、アルコールの摂取などの建設的なことを行うことで、怒りに対する身体的反応を制御します。 NSより健康的あなたがいるほど、状況に適切に対応する可能性が高くなります。
  • 手に負えない怒りを手放す。多くの状況はあなたのコントロールが及ばないでしょう、それでこのタイプの怒りを手放すことが重要です。 「この怒りを引き起こしているものは何でも解決できますか?」と自問してください。できない場合は、手放す必要があります。
  • あなたが怒りを感じてそれに対処するのに苦労しているなら、あなたの会社が従業員支援プログラム(EAP)。 EAPプロバイダーは通常、従業員がこのような状況でセラピストに会うことを許可します。苦しみ、怒り、怒りの状態で生きる必要はありません。怒りに効果的に対処すれば、ある時点で昇進する可能性が高まり、時が来れば効果的なリーダーになる可能性が高まります。

怒りが襲ったとき

  • 深呼吸を数回行います。
  • 「リラックス」や「落ち着いて」など、心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返します。
  • ゆっくりと10まで数えます。
  • 「私のお気に入りのリーダーはこの状況にどのように対処しますか?」と自問してください。
  • 筋肉を緊張させないでください。できるだけ早く目を閉じて、意識的に顎を緩め、筋肉を緩めることを考えてください。
  • お気に入りの音楽を聴きます。
  • 仕事を辞めて怒りを感じたら、帰宅したらすぐに着替えてください。この簡単なジェスチャーは、心の状態を変えるのに役立ちます。