ヘルスケアは9対5の仕事ではありません。それは24時間体制の職業であり、夕方または夜間の勤務は多くの医療専門家の生き方です。専門家によると、このようなシフトは労働者に肉体的および精神的な損害を与える可能性がありますが、被害を防ぐ方法はいくつかあります。排水スケジュールにもかかわらず、生き残るための、そしてさらには繁栄するための提案があります。


あなたが一人ではないことを理解する

米国の労働力の約26%は、時間の大部分が午後4時の間にあるシフトで定期的に働いています。午前8時、セントポールのShiftworker.comの社長であるMEdのJanieO'Connorは言います。 「シフトワーカーはその人口統計に関係する必要があります」と彼女は言います。 「彼らは自分たちのライフスタイルをそのまま受け入れ、そうでないときはデイワーカーのように振る舞うことを控える必要があります。」

あなたの睡眠を保護します

シフトワーカーは、どんな犠牲を払っても日中の睡眠を保護しなければならない、とオコナーは言います。 「電話、ドアベル、親戚など、あなたが昼寝をしているだけだと思って何かをするように頼むような、他の電話には応答しないでください。」睡眠不足は慢性疲労につながると彼女は言います。シフトワーカーは、家族や友人に、日中は睡眠が優先事項であることを常に思い出させる必要があります。


仕事でスヌーズ

昼寝は、一気に十分な睡眠をとることができない人々にとって効果的な「倦怠感対策」であると、出版社のエド・コバーンは述べています。ワーキングナイトマサチューセッツ州ケンブリッジにあるCircadianTechnologiesのニュースレターおよびコンサルタント。 15分から25分続く昼寝は、労働者の覚醒に大きな影響を与えるだろうと彼は言います。課題:休憩中にそれらのZを捕まえるために、静かで快適な薄暗い場所を見つけること。


あなたの体の世話をします

多くの労働者がカフェインや砂糖をピックアップとして使用している、とCoburnは言います。カフェインは効果的な倦怠感対策ですが、覚醒を改善するのに20〜35分かかり、その効果は7時間以上続く可能性があると彼は言います。何人かの労働者はカフェインで誇大宣伝されて、それから家に帰って、彼らが眠りに落ちるのを助けるためにいくつかのビールで彼ら自身を落ち着かせます。 「アルコールは人々が眠りにつくのを助けることができますが、それは睡眠の質を妨げるでしょう」と彼は言い、カフェインの前にアルコールの効果がすり減り、カフェインはさらに睡眠の質を妨げるだろうと付け加えました。


砂糖も倦怠感に対する長期的な答えではない、とコバーンは言います。 「スニッカーズはあなたに追加のエネルギーを与えることができますが、あなたはそれを非常に速く燃やします」と彼は言います。 「最初の砂糖が高くなった後、あなたのエネルギーレベルはあなたが始めたレベルを下回ります。」

コバーンは、砂糖かコーヒーのどちらかでそれをやりすぎるのは簡単だと言います。 「コーヒーを飲みすぎると、非常にぎくしゃくする可能性があります。キャンディーバーを食べすぎると、体重が増えることになります」と彼は言います。

孤立しないでください

シフトワーカーは、オコナーに、家族や友人の生活で何が起こっているのかを「ループから外れている」と感じるとよく言います。 「それは非常に日指向の社会です」と彼女は言います。シフトワーカーは、自分のスケジュールが愛する人のスケジュールと一致しない場合、人間関係を維持するためにさらに一生懸命働かなければなりません。


対面でなくても、絶え間ないコミュニケーションが不可欠である、とCoburnは付け加えます。ポケットベルと携帯電話は、家族が「あなたが連絡を取り合っていない」ことを知るのに役立ちます」と彼は言います。家族は、親と子供がメモと応答を投稿する掲示板を家に置いておくことができます。そして、カップルは長い仕事の終わりに日付を計画することができます。 「楽しみにしていることが重要です」とCoburn氏は述べています。