これらのカップは迅速かつ簡単に一緒になり、完全にカスタマイズ可能です。 1週間の食事の準備をしていて、学校や職場で簡単に持ち運べる何かが必要な場合、これらは完璧な先取りオプションです。朝起きて、朝食に何を直すべきかを考えようとするのにうんざりしている場合は、これらを作ると、一週間中、おいしい栄養価の高い植物ベースのオートミールで一杯になります！午前中に行う決定が1つ減りました！
パンプキンオートミールレンズ豆カップ（ビーガン）
- 乳製品フリー
- ビーガン
カリフラワーナゲットビーガン
提供する
12カップ
材料
- 1 1/2カップの昔ながらの転がされたオートムギ（必要に応じて認定GFを使用）
- 調理済み赤レンズ豆1/2カップ
- 亜麻の卵1個（亜麻の粉大さじ1杯+水3杯-5分間セット）
- かぼちゃのピューレ1/2カップ
- 3〜4杯のメープルシロップ
- 3-4杯の乳製品を含まないミルク（アーモンドなど）
- 小さじ1シナモン
- 小さじ1/2かぼちゃパイスパイス
- 海塩小さじ1/4
- アドイン：1/4カップ麻の種子、1/4カップ乾燥クランベリー、1/4カップ乳製品を含まないダークチョコレートチップ、1/4カップカボチャの種（ペピタス）
準備
- オーブンを375ºFに予熱します。紙またはシリコンカップで裏打ちしてマフィンスズを準備します。
- オート麦と赤レンズ豆を大きなボウルに加えます。
- 中くらいのボウルに、亜麻の卵、カボチャのピューレ、アーモンドミルク、スパイス、塩を入れます。
- カボチャの混合物をオート麦とレンズ豆に加えて混ぜます。次に、種、ドライフルーツ、チョコレートチップを追加します。うまく組み合わせると、すべてのオートムギをカボチャの混合物で飽和/湿らせます。
- 準備したマフィンライナーに混合物を満たし、指またはヘラで押し込みます。予熱したオーブンで20分間焼きます。食べる前に冷まします。
- エキストラは冷蔵庫に保管してください。
ノート
カボチャが嫌いですか？同量のバナナまたはアップルソースと交換してください。クランベリーが嫌いですか？代わりに、レーズン、干し杏、またはナツメヤシを試してください。カボチャの種と大麻の種は、さまざまな刻んだナッツや、細かく刻んだココナッツに置き換えることができます。そして、あなたのオートミールにレンズ豆を入れるのがあなたにとってあまりにも奇妙であるなら、それらを省いて液体を少し減らしてください。