3日間のオンと4日間のオフで、12時間の看護シフトについて気に入らないことは何ですか? “対処すべき大きなシフトの変更が1つ少なくなり、患者は24時間以内に慣れるための名前と顔が少なくなります”看護師としてのキャリアの第一人者であるドナ・カーディロを今日のアメリカの看護師。 “それはすべて表面上は理にかなっています。”


しかし、仕事のスケジュールと睡眠の専門家であるクレアC.カルーソ博士、RN、FAANの調査によると、深くなると水が濁ります。彼女は国立労働安全衛生研究所の研究健康科学者です(NIOSH)疾病管理予防センターの。

“短い睡眠時間は、夜勤の医療および社会支援労働者の52%によって報告されています”彼女が言います。 “看護師への影響は、人身傷害や死亡など、深刻な場合があります。同じ結果の患者の過失は、壊滅的な法的影響をもたらす可能性がありますが、通勤中に眠りにつくと、あなたや他の人が死亡する可能性があります。”

あなたの体と仲良くなる

看護師が厳しい時間は、睡眠障害、パフォーマンスの低下、および労働者のエラーの増加につながる可能性がある、とカルーソ博士は言います。研究によると倦怠感に関連する事故やエラーは、夕方と夜のシフトで高く、連続する夜のシフトで増加します。


の10月のレポート看護学の国際ジャーナル睡眠時間が短くなると、仕事の負担と燃え尽き症候群が増えることがわかりました。

“私たちのほとんどは、毎日7〜9時間の良質で質の高い睡眠が必要です”彼女は言います。”交代勤務と長時間は、睡眠、食事、運動の必要性など、体の基本的な生理機能を損ないます。十分な睡眠が取れないと、概日リズムが乱れ、傷みを修復し、細菌と戦い、新しい日の準備をするために体の防御が失われます。’”


体温とホルモンレベルは日中に上昇し、睡眠中に低下します。消化管は私たちに日中に食事をさせたいと思っています。さらに、体は夜に寝て活動を停止したいと思っています、とカルーソ博士は言います。 “不規則なスケジュールがそのバランスを崩します。”

リスクを知る


短期的には、カルーソ博士は午後11時の間にシフトすると言います。午前7時は次のことができます。

  • 睡眠不足と眠気をもたらす
  • 不眠症を引き起こす
  • 明確な思考に悪影響を及ぼし、記憶の問題を引き起こす
  • 身体的協調に影響を与え、通常の反応時間を遅くします
  • 免疫システムの反応を抑える
  • 食欲ホルモンをオフキルターに投げて、肥満のリスクを高める甘い食べ物や脂肪の多い食べ物に飢えているようにします
  • 覚醒を減らし、患者ケアを提供する際の車両の衝突や間違いの可能性を高めます
  • 人間関係を歪める

長期的には、不規則なシフトは、いくつかの病気を発症する可能性を高める可能性があります。たとえば、以下に限定されません。

  • 特定の癌のリスクが高い;乳がんは最も研究されてきました
  • インスリンを作る膵臓細胞に損傷を与え、インスリン抵抗性を高める
  • 高血圧や心臓病のリスクを高める
  • 気分障害を引き起こす

深く眠る計画

“簡単そうに聞こえますが、多くの人はよく眠る方法を本当に知りません”カルーソ博士は言います。 “十分な睡眠をとることを優先します。交代制勤務を行うと、’それがあなたの人生と健康を引き継ぐことができないからです。”


理想的な1日の睡眠環境を設定する方法は次のとおりです。

  • 寝室を黒くして“顔の前に手を見ることができないようにします。”
  • 窓を不透明な素材で覆います。
  • 耳栓、ファン、またはホワイトノイズマシンを使用して、物事を静かに保ちます。
  • 電話の電源を切ります。
  • 室温を快適に涼しく保ちます。
  • 本当に良いマットレスと枕を手に入れましょう。
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必要なzzzzを確実にするためにあなたの人生でこれらのステップを踏んでください、彼女は推薦します:

  • 家族や友人に理解と協力を求めてください。それが子供たちを苦しめることであろうと社会的義務を果たすことであろうと、仕事と家庭の生活の間の相反する要求を排除します。
  • 仕事までの運転距離を評価し、遠い場合は、疲れたときの運転リスクを減らすために近づくことを検討してください。
  • 簡単な回転数を上げるには、カフェインを控えめに使用してください。敏感な場合は、それを使用したり、“戦略的に”使用したりしないでください。つまり、この覚醒剤が必要以上にシステム内にとどまると、仕事を休んだ後の睡眠に影響を与えるため、就寝する前に何時間も飲酒をやめてください。また、寝る前にアルコールを飲まないでください。
  • できれば昼寝をしてください。 15〜20分の短い時間は注意力を高めることができますが、45分より長いとあなたは不機嫌になるかもしれません。
  • 光を使用して注意力を高め、概日リズムを助けます。日光が最適ですが、特にシフトの開始時には、明るい人工室内灯が非常に役立ちます。
  • 動き続ける。適度な運動を短時間行うと、覚醒が高まります。
  • 睡眠と覚醒の薬を避ける。一部の薬は長期間の使用には安全ではなく、医学研究は質が低いです。

雇用主の助けを求める

仕事でより良くなるためにより良い睡眠をとることはパートナーシップです、とカルーソ博士は言います。雇用主に次のことを依頼してください。

  • シフトの間に少なくとも10時間の休みをスケジュールし、毎週のローテーションを回避します。 “夕方のシフトのように1シフトだけで恒久的なスケジュールを選択するか、同じシフトに2週間以上滞在してシフトをゆっくりローテーションします”彼女が言います。
  • 睡眠に適した昼寝室での休憩中に、15〜20分の短い昼寝を許可することを検討してください。システムを使用して昼寝をスケジュールし、昼寝をしている労働者を目覚めさせ、それらをカバーするのに十分なスタッフを配置します。
  • 一人ではなく、他の人と一緒に仕事をスケジュールします。
  • 食事のために1時間か2時間ごとに頻繁な休憩とそれ以上の休憩を奨励してください。

スタッフイットアップ

GEヘルスケア企業であるAPIHealthcareの最高臨床統合責任者であるKarleneKerfootは、不十分な人員配置により、看護師が日常業務に疲労感や不満を感じ、臨床エラーを起こす可能性が高くなる可能性があると述べています。 NSAPIヘルスケア-委託研究今年の初めに、30歳以上のアメリカ人の82%が看護師の広がりが薄すぎて、質の高い患者ケアが低下していることがわかりました。

“残念ながら、今日の多くの病院には人員配置とスケジュール設定のためのソフトウェアがなく、スプレッドシートや紙で人員配置を管理しています”カーフットは言います。 “その場合、人員配置の実践を評価するのに役立つ重要なデータが不足しています。”

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