私がテンペについて好きなのは、マリネするのにとても素晴らしいことです。それは非常に多くの異なる味を帯びることができます!


メープルバルサミコグレーズテンペ(ビーガン)

  • 乳製品フリー
  • ビーガン

カロリー

207

提供する

4

調理時間

60

材料

  • 1パックテンペ
  • 水1/2カップ
  • バルサミコ酢大さじ2
  • メープルシロップ大さじ2
  • 大さじ2オイル
  • たまり大さじ1
  • にんにく1片、みじん切り
  • 塩とコショウの味

準備

  1. 冷凍されている場合は、冷蔵庫でテンペを一晩解凍します。
  2. テンペを三角形またはストリップにカットします。
  3. テンペに合う大きさのボウルにすべての材料を混ぜてマリネを準備します。
  4. テンペを冷蔵庫で30分間マリネします。
  5. フライパンで中火で、テンペとマリネを15〜20分間(またはマリネが蒸発するまで)調理します。
  6. 火傷や過度の調理を避けるため、テンペを頻繁に回してください。
  7. 新鮮な野菜、ご飯、キノア、または麺を添えてください。必要に応じて、料理の残りの部分に基本的なバルサミコビネグレットを準備することもできます。

栄養成分表示

1食分当たり:カロリー:207#炭水化物:14 g#脂肪:13 g#タンパク質:11 g#ナトリウム:253 mg#砂糖:7 gプロの栄養士のアドバイスに代わるものではありません。