この高い生米サラダは、満足のいく、おいしい、そしてとても栄養価が高いです!とにかく「高生」サラダとは一体何ですか?基本的に、high rawは基本的に「ほとんどraw」を意味します。つまり、原料の大部分は生であるため、できるだけ多くの生の食品を食べていることがわかります。この主に生のサラダは、調理済みの炭水化物、この場合は米をベースにした栄養価の高い食事です。調味料とは別に、調理される材料は米のみです。それ以外はすべて生で、風味と栄養があふれています。実際、これだけ多くの生野菜を米に追加する頃には、米の数はほとんど増えていません。そして、タマリ、塩、大麻の種は、信じられないほどのフレーバーをさらにワンランク上に引き上げます。また、調理済みの澱粉により、この高生米サラダも非常に満足のいくものになります。


ハイライスサラダ(ビーガン、グルテンフリー)

  • 乳製品フリー

カロリー

448

提供する

2

調理時間

80

材料

  • 3/4カップの玄米または白米
  • きのこ3個
  • ほうれん草1/2カップ、薄切り
  • 1/8 med赤ピーマン/ピーマン、さいの目に切った
  • 1トマト入り、立方体
  • 3/4 medアボカド、さいの目に切った
  • 大さじ4杯のヘンプシード/ハート
  • たまりまたは生トマトケチャップ小さじ4
  • 塩小さじ1/4

準備

  1. パケットの指示に従ってご飯を炊くか、お好みの方法を使用してください。
  2. ご飯をたっぷりの水に1時間浸します。
  3. ご飯を水気を切って洗い流します。
  4. ご飯1カップごとに2カップの水を加え(浸す前)、沸騰させます。
  5. 可能な限り低い熱で40分間煮る。
  6. 火を消し、15分間放置して残っている水を吸収します。
  7. 野菜を準備します。
  8. 炊いたご飯をボウルに入れ、塩、きのこ、たまりを加えてよく混ぜます。
  9. 残りの野菜を加えて、混ぜて、盛り付けます。
  10. 温かいものと冷たいものがあります。
  11. 冷蔵庫に保管してください。最大3日間保存します。

ノート

野菜の量は単なるガイドラインです。好きなだけそれらのそれぞれを追加します。アボカドと麻の種子の使用量を減らすことにより、この高生米サラダの脂肪量を減らすことができます。あなたが塩味の大ファンではない場合、生のトマトケチャップとタマリを交換してください。


栄養成分表示

サービング:270g;カロリー:448kcal。炭水化物:66.1g;タンパク質:11.7g;脂肪:16.6g;飽和脂肪:2.3g;多価不飽和脂肪:2.1g;モノ不飽和脂肪:8.1g;ナトリウム:985mg;カリウム:987mg;繊維:9.2g;砂糖:3.2g;ビタミンA:2450IU;ビタミンC:52mg;カルシウム:60mg;鉄:3.4mg注:表示される情報は、使用可能な成分と調製に基づいています。プロの栄養士のアドバイスに代わるものではありません。