これらのブリトーは、たんぱく質が多く、風味も豊富なので、週末の朝食に最適です!あなたは詰め物であなたが望むように実験的であることができます、私はいくつかの粉砕されたアボカドが完璧に行くと思います!


健康的な朝食ラップ(ビーガン)

  • 乳製品フリー
  • 高タンパク
  • ビーガン

カロリー

455

提供する

1

調理時間

5

材料

ラップの場合:

  • 1 wholemealシードラップ
  • 1/3缶メキシコ豆
  • 大さじ1
  • 2きのこスライス
  • 1一握りのロケット
  • 赤玉ねぎ
  • にんにく1片
  • 1テアスプーンオリーブオイル
  • 赤唐辛子1/2
  • 1/2ティースプーンケージャンパウダー
  • 塩とコショウ
  • 味にチリソース

オプション:

  • 大さじ1砕いたアボカド/ワカモレ
  • 1大さじ1栄養酵母

準備

  1. 中火でオイルを熱し、ニンニクを加える。
  2. ニンニクが調理し始めたら、玉ねぎを加えてかき混ぜます。
  3. タマネギが茶色になり始めたら、赤唐辛子とマッシュルームを加えてかき混ぜます。
  4. ケイジャンスパイス、塩、コショウを加えます。
  5. 野菜がほとんど調理されたら、火を弱めて豆を加えます。
  6. 豆が完全に調理されるまでかき混ぜ続け、その後、熱を止めて、栄養酵母を溶かします。
  7. フムス(および/またはワカモレ)をラップに広げ、豆の混合物を追加します。
  8. ロケットとチリソースでトップ。
  9. ラップをロールアップします。
  10. 楽しい!

栄養成分表示

1食当たり:カロリー:455#炭水化物:68 g#脂肪:13 g#タンパク質:17 g#ナトリウム:761 mg#砂糖:11 gプロの栄養士のアドバイスに代わるものではありません。