簡単なスナックとして、これらのヒヨコマメのナゲットは完璧です!ディナーとして楽しむこともでき、お気に入りのドレッシングやワカモレに浸すこともできます。これらの小さなナゲットはサクサクしていて、多くの努力なしで一緒になります。


ひよこ豆のナゲット(ビーガン、オイルフリー、大豆フリー)

  • 乳製品フリー
  • 高タンパク
  • オイルフリー/低脂肪
  • 私は自由です
ビーガンマッツォボールスープ

カロリー

249

提供する

2

調理時間

45

材料

  • 1缶のひよこ豆(15オンス)
  • パン粉パン粉1/2カップ
  • 1/2カップのオート麦
  • ガーリックパウダー小さじ1
  • オニオンパウダー小さじ1
  • 黒胡pepper小さじ1/2
  • パプリカ小さじ1/4
  • 小さじ1の塩

準備

  1. オーブンを375°Fに予熱します。パン粉を裏張りの天板に敷いたパーチメント紙の上に置き、約5分間または黄金色になるまで焼きます。ボウルに移します。
  2. パン粉が冷えている間に、オート麦をフードプロセッサで処理して、小麦粉のように見えるようにします。
  3. ボウルに移して取っておきます。
  4. ひよこ豆を排出しますが、液体を保存します。水切りしたヒヨコマメをフードプロセッサーに追加します。ひよこ豆がもろくなるまで、すべての調味料とプロセスを追加します。
  5. ひよこ豆の1/4カップを小さなミキシングボウルに追加します。泡立つまで泡立てます。泡沫状のヒヨコマメ液とオート麦粉をフードプロセッサーに加えます。混合物がボールを形成するまでパルスします。
  6. 混合物を小さな部分に分けます。ナゲットにそれらを形成します。パン粉混合物でコートし、パーチメント紙の裏張りの天板に置きます。
  7. カリカリになるまで20〜35分間焼きます。
  8. 必要に応じて、最後に2分間焼きます。

栄養成分表示

1食分当たり:カロリー:249#炭水化物:42 g#脂肪:4 g#タンパク質:11 g#ナトリウム:467 mg#砂糖:3 gプロの栄養士のアドバイスに代わるものではありません。