このブロッコリーとカラメル玉ねぎのフムスのピザは、100％ビーガンでグルテンを含まない！蒸しブロッコリー、カラメル玉ねぎ、フムスを、乳製品を含まないチーズを振りかける前に、簡単な自家製レンズ豆のピザの皮の上に置きます。
ブロッコリーとカラメルオニオンフムスピザ（ビーガン、グルテンフリー）
- 乳製品フリー
- 高タンパク
- 高タンパク質野菜
- ナッツベースのチーズ
- オイルフリー/低脂肪
- 無糖/低糖
- ビーガン
カロリー
452
提供する
ピザ2個
調理時間
50
材料
クラストを作成するには：
- レンズ豆1カップ、乾燥
- 1 1/4カップの水
- にんにく1片
- 海塩小さじ1
- バジル小さじ1
- ローズマリー小さじ1
トッピングを作成するには：
- プレーンフムス1 / 4-1 / 2カップ
- 1 / 2-1カップの乳製品を含まないモッツァレラチーズ
- 1/2カップ生ブロッコリー小花、蒸し、刻んだ小
- 薄切りの黄色い玉ねぎ1個
- 小さじ1オリーブオイル
準備
- 油と一緒に中火で8インチのフライパンを加熱します。玉ねぎを加えて、よくかき混ぜながら、柔らかくてカラメルになるまで調理します。取っておきます。フライパンを熱源に戻します。
- オーブンを425°Fに予熱します。天板に羊皮紙を敷くか、ピザの石を準備します。
- すべてのクラスト成分を高速ブレンダーに追加します。なめらかになるまでブレンドします。
- 生地の半分を熱いフライパンに入れます。蓋をして、3分間またはトップがほぼ固まるまで調理します。パンケーキのようにひっくり返して、さらに3分間調理します。パンから取り出し、残りの生地で繰り返します。
- クラストが調理されたら、天板またはピザストーンの上に置きます。フムス、チーズ、ブロッコリー、タマネギの上。
- ピザを15分間、またはチーズが溶けて地殻がカリカリになるまで焼きます。